首先，彎曲膝蓋躺於地面，接著以雙手支撐後背，將下半身撐起，雙腿向上伸直，此時雙腳約位於頭部正上方。接著，將雙腳向左右兩側張開，再使他們回到原位並使右腳交叉在左腳之前，再重複剛才向左右張開雙腳的動作，這次換左腳交叉在右腳之前，雙腳重疊2次才是完整的1下，共做10下。

做完左右伸展後可以改變方向，將左右腳輪流一前一後張開再回到雙腳併攏的姿勢，如此為1下，共做10下。

影片來源：Youtube-Runner'sWorldTV